تجربتي مع البروتين ونجاحها فى تخفيض الوزن والحد من السمنه

تجربتي مع البروتين من التجارب الناجحه التى ساهمت فى تخفيض الوزن والحد من السمنه وذلك لمكوناته العظيمه حيث انه يتكون من الاحماض الامينيه التى ترتبط مع بعضها بروابط امينيه لتكوين البروتينات التى ترجع اهميتها لتزويد الجسم بالطاقه وضبط العمليات الحيويه فيه كما اثبتت الدراسات ايضا ان تناول البروتينات فى الوجبه يزيد من الشعور بالشبع مما يؤدى الى تقليل الوزن والحد من السمنه كما اثبتت الدراسات ايضا ان الاشخاص اللذين يتناولون كميه كافيه من البروتين اقل عرضه لاستعاده الوزن الذى تم خسارته وفى هذه المقاله سوف نتحدث عن اهميه البروتين للجسم وفوائده والاغذيه المتواجده به

 

تجربتي مع البروتين

 

         تجربتي مع البروتين والاطعمة الغنية به

البقوليات

  • تحتوى البازلاء والحمص والفاصولياء السوداء والبيضاء على البروتينات النباتيه
  • كما تعد ايضا من الاغذيه التى تحتوى على نسبه قليله من الدهون ونسبه عاليه من الالياف التى تعطى الشعور بالشبع

البيض

  • يحتوى البيض على نسبه عاليه من البروتين
  • يعتبر ايضا من مصادر البروتينات المتوفره للجميع باسعار منخفضه ويسهل تحضيرها باطباق مختلفه فى جميع الوجبات
  • كما اثبتت الدراسات ان البيضه الواحده متوسطه الحجم تحتوى على ما يقارب سته جرامات من البروتين

اللحوم الحمراء والدجاج والسمك

  • الدجاج والسمك واللحوم الحمراء من اهم المصادر للحصول على البروتينات حيث انها تحتوى على كميه اقل من الدهون المشبعه ومحتوى جيد من البروتين بالاضافه الى احتوائها على الزنك والحديد وفيتامين ب 12

الحليب ومشتقاته

  • تعتبر الالبان واللبنه والاجبان من اهم المصادر البروتينيه الحيويانيه التى تفيد فى تحسين العظام والاسنان واللذين يرغبون فى انقاص اوزانهم .

 

                  اين يوجد البروتين في الفواكه

 

يتواجد البروتين فى العديد من الفواكه والتى من اهمها الاتى :

المشمش

  • تحتوى حبة المشمش على ثلث جرام من البروتين كما ان تناول اثنين ونصف جرام عدد حبات من المشمش بقدر الكوب يعادل اثنين ونصف جرام من البروتين

الفراوله

  • تعد الفراوله من اهم الفواكه التى تحتوى على جرام من البروتين كما انها من افضل الفواكه التى تساعد على انخفاض السعرات الحراريه والدهون

الافوكادو

  • يعتبر الافوكادو من اهم المصادر الغنيه بالبروتين فالحبه الواحده من الافوكادو يعادل كوبا من الحليب بالاضافه الى احتوائه على الالياف والزنك والدهون الاحاديه الغير مشبعه

التمر

  • يعتبر التمر من اهم الاغذيه التى تحتوى على العديد من العناصر الغذائيه والتى ينصح بتناولها فى رمضان لتعويض الجسم عن العناصر الغذائيه

جوز الهند

  • يحتوى جوز الهند على كميات عاليه من البروتينات حيث ان كل 100 جرام من جوز الهند بها 3 جرامات من البروتين بالاضافه لانها من الفواكه المضاده للاكسده والمقويه للمناعه

الموز

  • يحتوى الموز على نسبه عاليه من البروتين فالحبه الواحده بها واحد ونصف جرام من البروتين لذا ينصح الرياضيون بتناوله عاده

البرتقال

  • يعتبر البرتقال من اهم الفواكه التى تمد الجسم بالكميه اللازمه من البروتين فيمكن ان يستغنى الشخص عن تناول الالبان واللحوم وتناول حبه منه

التين المجفف

  • التين المجفف به نسبه عاليه من البروتين اكثر من التين الطازج لذا ينصح باكله مجففا وليس طازجا

شاهد أيضاً

تجربتي مع سورة مريم

السورة الوحيدة التى وردت بالقرآن الكريم وباسم امرأة هي سورة مريم والدة عيسى عليه السلام …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *