تجربتي مع الزومبا واهم الفوائد التى تمنحها للجسم وقدرتها فى انقاص الوزن

تعد رياضة الزومبا من الرياضات التى تدخل فى ضمن برامج اللياقة البدنية والتى تساهم بشكل كبير فى انقاص الوزن وتتضمن تدريبات الزومبا فترات زمنية متناوبة بين الايقاع السريع والبطىء وتعادل فوائدها مثل فوائد الايروبيك وتجمع بين الموسيقى اللاتينية والعالمية ويمكن ممارستها بمعدل ثلاث ساعات فى الاسبوع وتساعد على رفع معدلات نبضات القلب وتزيد من قدرته على التحمل وفى هذه المقالة سوف نتعرف على تجربتي مع الزومبا .

تجربتي مع الزومبا

 

تجربتي مع الزومبا لشد الجسم

هناك العديد من الفوائد لرياضة الزومبا من خلال تجربتي مع الزومبا والتى من اهمها شد الجسم والبطن وذلك من خلال :

  • تعمل الزومبا على شد عضلات الجسم مثل الذراعين والحوض والارداف .
  • تعمل على تقوية عضلة القلب والاوعية الدموية.
  • تزيد من قدرة الجسم والعقل على العمل.
  • تحسن الحالة النفسية والمزاج وتصفى الزهن فهى ترفع من معدل هرمون السعادة عند الشخص المتدرب.
  • ترفع معدل الاكسجين فى الجسم.
  • تخلص الجسم من الوزن الزائد وتحرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل كبير.
  • تعمل على شد البطن وتخلصها من الترهلات.

مدة ممارسة الزومبا

  • يجب عمل برنامج مخصص لرقصة الزومبا وفى البداية يجب ممارستها مرة كل اسبوع لمدة شهر ثم بعد ذلك مرتين كل اسبوه ثم ثلاثة.
  • يجب الاستيقاظ مبكرا وتناول فطور صحى مع كوب من الحليب وبعد الانتهاء من الفطور نبدأ بتشغيل الموسيقى اللاتينية التى تتناسب مع رياضة الزومبا.
  • يجب ممارسة الزومبا لمدة نصف ساعة على ثلاث مرات واخذ بين الفترات راحة قصيرة وتناول كوب من الماء
  • سوف يتم فقد حوالى 400 الى 500 سعر حرارى عند ممارستها.

نتائج رقصة الزومبا

هناك العديد من السيدات تفضل رياضة الزومبا وذلك لنتائجها الرائعة ومن اهمها :

  1. تساعد فى تحسين شكل الجسم وتجعله متناسق وتقلل احتماليه ظهور اعراض الشيوخة.
  2. تعزز صحة الاوعية الدموية والقلب كما انها تعد وسيلة ترفيه لتحسين المزاج ويكثر الاقبال على ممارستها فى الصالات الرياضية
  3. تعمل على افراز هرون الاندروفين وهو هرمون السعادة وتدخل روح المرح فى نفس المتدرب
  4. تحرق اكثر من 400 الى 500 سعر حرارى لذا تستخدم فى انقاص الوزن بشكل سريع.

انواع رقصات الزومبا

هناك بعض الانواع لرقصات الزومبا ومنها :

  1. الزومبا الذهبى والتى تخص المبتدئين وكبار السن وتكون عبارة عن تدريبات خفيفة.
  2. أكوا زومبا ويتم ممارستها خلال رياضة السباحة فى الماء.
  3. زومبا الحلبة تدخل مع تمارين الايروبكس وتستغرق نصف ساعه ويتم ممارستها باستخدام بعض من انواع الاجهزة.
  4. زومبا التونينق نقوم فيها باستخدام عصا الزومبا وهى اثقال خفيفة تستخدم اثناء التمرين.
  5. زومبا كيدز والتى تختص بالاطفال تحت ستة عشر عاما.

النصائح المتبعة عند ممارسة الزومبا

هناك بعض النصائح التى يجب اتباعها عند ممارسة الزومبا ومن اهمها :

  • شرب الماء باستمرار للحافظ على رطوبة الجسم.
  • ارتداء احذية رياضية مريحة وذلك لان الشخص يظل واقفا لفترة طويلة اثناء التمرين.
  • ارتداء ملابس فضفاضة لاعطاء الجسم الحرية.
  • عدم ممارستها اذا كنت تعانى من مشاكل فى الركبة او فى الظهر.

شاهد أيضاً

تجربتي مع سورة مريم

السورة الوحيدة التى وردت بالقرآن الكريم وباسم امرأة هي سورة مريم والدة عيسى عليه السلام …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *