تجربتي مع الرجيم واهميتها فى تخسيس الجسم والحفاظ عليه

تعتبر تجربتي مع الرجيم من اهم التجارب الناجحه التى قامت بالتخلص من مشكله الوزن الزائد حيث ان تراكم الدهون فى مناطق عديده من الجسم يرجع الى اتباع عادات غذائيه خاطئه وهذا ما يجعل اصحاب الوزن الزائد يعانون من الحرج بسبب مظهرهم الخارجى وفى هذه المقاله سوف نتحدث عن تجربتى الناجحه التى استطاعت التخلص من وزنى الزائد واهميتها وابرز المعلومات عنها

 

تجربتي مع الرجيم

 

طريقة عمل رجيم صحي

تناول المزيد من الوجبات

  • تقسيم الوجبات الى ست وجبات يوميا يعمل على تقليل الشعور بالجوع مع تقسيم الطعام الى وجبات صغيره مع اخذ الاعتبار الحصص الغذائيه اللازمه

اختيار الدهون الجيدة

  • يتم اختيار الدهون الصحية للجسم كالمكسرات وزيت الزيتون التى تساعد فى الشعور بالشبع فهى تعد من الدهون الغير مشبعه

تناول الالياف الغذائيه

  • يمكن تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكامله للحصول على الالياف الغذائيه كما يمكن الحصول على الالياف من البروكلى والفاصولياء والعدس والبازلاء

اضافة البروتين

  • تناول العديد من البروتين يحافظ على العضلات فى الجسم ويزيد من الشعور بالشبع ويمكن الحصول على البروتين من الاسماك واللحوم والحليب والدواجن والبقوليات والمكسرات

التحكم فى كميه السكر المضاف

  • يجب عدم استهلاك السكر المضاف فى الحلويات لانه غنى جدا بالعديد من السعرلاات الحراريه وقليل القيمه الغذائيه

اختيار الكربوهيدرات

  • يفضل اختيار الاطعمه التى تمتلك مؤشرا جلايسيميا منخفضا كما تعد الحبوب الكامله من الكربوهيدرات الجيده التى تحتوى على المعادن والالياف والفيتامينات

تجربتي مع الرجيم

اليوم الاول

  • وجبة الفطور : تتكون وجبة الفطور من حبة خيار واحده ومرتديلا وبيضتين مسلوقتين

 

  • وجبة الغذاء : يتم تناول طبق من السلطه الغنيه بالطماطم والجزر

 

  •   وجبة العشاء : يتم تناول علبة لبن زبادي خالية من الدسم وقطعه لحم مشوية

اليوم الثاني

 

وجبة الفطور:  حبة خيارة واحده ومرتديلا وبيضتين مسلوقتين

 

وجبة الغذاء:  لبن زبادي به ملعقه من بذر الكتان المطحون ودجاج مسلوق

 

وجبة العشاء:  سلطة خيار وحس وبقدونس وملفوف وفلفل اخضر وبيضتان مسلوقتان

اليوم الثالث

  • وجبة الفطور: بيضتان مسلوقتان ومرتديلا وحبة خيار واحده
  • وجبة الغذاء : قطعة جبن خالى الدسم
  • وجبة العشاء : صدر دجاج مسلوق ولحمه مفرومه

اليوم الرابع

  • وجبة الفطور : مرتديلا وحبه خياره واحده وبيضتان مسلوقتان
  • وجبة الغذاء : حبتان من فاكهة الكيوى
  • وجبة العشاء : لبن زبادى مخلوط بملعقه من بذور الكتان وعلبة تونة دون زيت

اليوم الخامس

  • وجبة الفطور : مرتديلا وحبة خيارة واحده وبيضتان مسلوقتان
  • وجبة الغذاء شوبة خضار بها ملح خفيف
  • وجبة العشاء : سلطه ولبن زبادى ونوع من السمك كالتونا او الجمبرى

اليوم السادس

  • وجبة الفطار : خبه خياره واحده وبيضتان مسلوقتان ومرتديلا
  • وجبة الغذاء : لبن زبادى به بذور الكتان المطحونه ولحم مسلوق
  • وجبة العشاء : شاورما دون خبز

اليوم السابع

  • وجبة الفطار : حبة خياره واحده وبيضتان مسلوقتين ومرتديلا
  • وجبة الغذاء : صحن سلطة ولبن زبادى ودجاج مسلوق
  • وجبة العشاء : لبن زبادى وثلاث شرائح من مرتديلا اللحم البقرى

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

‫شاهد أيضًا‬

تجربتي في فندق فيرمونت مكة

  مكة المكرمة قبلة المسلمين، ولها أسماء عديدة منها البلدة، القرية، البلد، ام القرى،  …